Banana nuts Oatmeal Energy Bars

 Today, I will share my Banana Nuts oatmeal peanut butter energy bars recipe, but, before I want to share my morning routine.

Autumn is almost over and winter is

approaching. In this season, as far as the eye can see, the yellow and burgundy leaves of the trees can be seen flying, on the sidewalks, on the streets and in the courtyards of the houses, which is a a very beautiful sight.  

          Beautiful autumn

Presented when leaves are falling from trees in the wind.  This morning after prayers I went for a walk in the park with my husband and daughter. It was so peaceful. There was a calm silence everywhere. 

 My daughter goes for a walk every morning and we 

usually walk in the evening. Today I went for the first time in the morning, because my husband was off work today and he wanted to walk ten thousand steps.  We walked around the park for about an hour and a half and then we did ten thousand five hundred steps. We felt a lot of peace by walking early in the morning and during this season. Walking is very important for the health, so, walking should be included in your daily routine. The recipe I will share with you today is an energy bar with natural ingredients.  These energy bars are very delicious and full of protein. This is my daughter's recipe she makes and eats after or before her

workout.  ۔  This energy bar is very easy to make and store. All the ingredients are very useful for the health.  By the way, there are many energy bars sold in the market these days which are labelled as nature bars but in reality, there is a lot of sugar, salt and sometimes even we don't know what are the ingredients.  When we make our energy bars at home, we can control the ingredients that we add. You can eat these bars as snacks as well. My daughter prefers homemade bars with natural ingredients like mine. She adds some dark chocolate, cinnamon, some nuts and banana. You can use your favourite nuts it work beautifully. She uses chia seeds but, you can use other types of seeds. 

I also make energy bars for children, but they are a little different. I will share that on another day. Today I am going to share my daughter's recipe.

 How to make Banana nuts Oatmeal Energy Bars?

Ingredients: 

Two cups- Rolled oatmeal

One cup - peanut butter 

Half cup- Dark Chocolate ( ground )

Two- rip Bananas 

Half teaspoon - cinnamon powder

Half teaspoon - salt

Half teaspoon - vanilla extract

Two cups- almonds

Two cups- cashews

One cup walnuts

Half cup chia seeds

Method :

In a grinder grand almond, cashews, walnuts, chia seeds and chocolate. In a large bowl mash bananas with a potatoes masher or with a fork.

 Add ground nuts, oatmeal, salt, vanilla extract and cinnamon powder.Mix well. Add peanut butter and mix until all the ingredients are combined. Transfer this batter to a  8 by 8 - inch greased  baking dish and spread it evenly without pressing too hard.

Preheat oven to 350f, bake it for 30 minutes. Let it cool completely, 

then slice the bars and enjoy with coffee or after a workout! 

How to store?

If you want to store left-overs bars, put bars in an airtight container and store them in the fridge or freezer. 

If you liked this recipe, please let me know in the the comments section below.

آج، میں اپنی کیلے ، نٹ ، پیننٹ بٹر  کی انرجی بارز   کی ترکیب شیئر کروں گی، لیکن، اس سے پہلے  میں اپنی صبح کی روٹین شیئر کرنا چاہوں گی ۔

  خزاں تقریباً ختم ہو چکی ہے اور سردیاں قریب آ رہی

ہیں۔

    اس موسم میں جہاں تک نظر جاتی ہے، درختوں کے زرد اور برگنڈی پتے اڑتے، فٹ پاتھوں، گلیوں اور گھروں کے صحنوں میں دیکھے جا سکتے ہیں، جو کہ بہت ہی خوبصورت نظارہ 

پیش کرتے ہیں 

         موسم خزاں کا ایک منظر

   جب ہوا میں درختوں سے پتے گر رہے ہوتے ہیں ۔  آج صبح نماز کے بعد میں اپنے شوہر اور بیٹی کے ساتھ پارک میں سیر کے لیے گئی۔    ہر طرف خاموشی چھائی ہوئی تھی، اور ہوا درختوں سے پتے گرا کے موسم سرما کے آنے کا اعلان کر رہی تھی۔  میری بیٹی ہر صبح سیر کے لیے جاتی ہے اور ہم عموماً شام کو چہل قدمی کرتے ہیں۔  آج میں پہلی بار صبح گئی، کیونکہ میرے شوہر آج کام سے چھُٹی پہ تھے اور وہ دس ہزار قدم چلنا چاہتے تھے۔  ہم نے تقریباً ڈیڑھ گھنٹہ پارک میں چہل قدمی کی اور پھر دس ہزار پانچ سو قدم طے کئے۔  ہم نے  اس موسم میں چہل قدمی کرکے بہت سکون محسوس کیا۔  چہل قدمی صحت کے لیے بہت ضروری ہے، اس لیے چہل قدمی کو اپنے روزمرہ کے معمولات میں شامل کرنا چاہیے۔  آج میں آپ کے ساتھ جو ترکیب  شیئر کروں گی وہ قدرتی اجزاء کے ساتھ ایک انرجی بار ہے۔  یہ انرجی بار بہت لذیذ اور پروٹین سے بھری ہوتی ہیں۔  یہ میری بیٹی کی ترکیب ہے جو وہ اپنی ورزش کے بعد یا اس سے پہلے یا بعد میں  کھاتی ہے۔  ۔  یہ انرجی بار بنانے اور ذخیرہ کرنے میں بہت آسان ہے۔  تمام اجزاء صحت کے لیے بہت مفید ہیں۔  ویسے تو ان دنوں مارکیٹ میں بہت سی انرجی بارز بکتی ہیں جن کو نیچرل  بار کا نام دیا جاتا ہے لیکن درحقیقت ان میں چینی، نمک  بہت زیادہ ہوتا ہےاور بعض اوقات تو ہمیں یہ بھی سمجھ  نہیں آتی  کہ اجزاء کیا ہیں۔  جب ہم گھر پر اپنی توانائی کی بارزبناتے ہیں، تو ہم  اجزاء کو کنٹرول کر سکتے ہیں جو ہم شامل کرتے ہیں۔  آپ ان بارز  کو سنیک کے طور پر بھی کھا سکتے ہیں۔  میری بیٹی میرے جیسے قدرتی اجزاء کے ساتھ گھرمیں تیار کی جانے والی چیزوں  کو ترجیح دیتی ہے۔  وہ  ان بارز میں  ڈارک چاکلیٹ، دار چینی، کچھ گری دار میوے اور کیلا شامل کرتی ہے۔  آپ اپنے پسندیدہ گری دار میوے کا استعمال کر سکتے ہیں یہ ۔  وہ چیا کے بیج استعمال کرتی ہے لیکن، آپ دوسری قسم کے بیج استعمال کر سکتے ہیں۔

  میں بچوں کے لیے انرجی بار بھی بناتی ہوں، لیکن وہ کچھ مختلف ہیں۔  میں اسے کسی اور دن شیئر کروں گی۔  آج میں اپنی بیٹی کی ترکیب شیئر کرنے جا رہی ہوں۔

   کیلا ، نٹ،  دلیہ انرجی بار کیسے بنائیں؟

  اجزاء

  دو کپ- رولڈ دلیا

  ایک کپ - مونگ پھلی کا مکھن

  آدھا کپ- ڈارک چاکلیٹ (گراؤنڈ)

  دو  عدد کیلے

  آدھا چائے کا چمچ - دار چینی پاؤڈر

  آدھا چائے کا چمچ - نمک

  آدھا چائے کا چمچ - ونیلا ایکسٹریکٹ

  دو کپ- بادام

  دو کپ- کاجو

  اخروٹ ایک کپ

  چیا کے بیج آدھا کپ

  طریقہ

  ایک گرینڈرمیں بادام، کاجو، اخروٹ، چھیا کے بیج اور چاکلیٹ۔  ایک بڑے پیالے میں کیلے کو آلو میشر کے ساتھ یا کانٹے سے میش کریں۔  پسی ہوئی گری دار میوے، دلیا، نمک، ونیلا ایکسٹریکٹ اور دار چینی کا پاؤڈر شامل کریں۔  اچھی طرح مکس کریں۔  مونگ پھلی کا مکھن شامل کریں اور اس وقت تک مکس کریں جب تک کہ تمام اجزاء یکجا نہ ہوجائیں۔  اس بیٹر کو 8 بائی 8 انچ کی چکنائی والی بیکنگ ڈش میں منتقل کریں اور اسے زیادہ دبائے بغیر یکساں طور پر پھیلائیں۔

  اوون کو   350ڈگری پر پہلے سے گرم کریں، اسے 30 منٹ تک بیک کریں۔  اسے مکمل طور پر ٹھنڈا ہونے دیں، پھر  بارز کی شکل  کے ٹکڑے کریں اور کافی ، چائےکے ساتھ یا ورزش کے بعد لطف اٹھائیں 

کس طرح ذخیرہ کریں ؟

  اگر آپ بچ جانے والی بارز کو ذخیرہ کرنا چاہتے ہیں، تو بارز کو ایک ایئر ٹائٹ کنٹینر میں رکھیں اور انہیں فریج یا فریزر میں محفوظ کریں۔

  اگر آپ کو یہ ترکیب پسند آئی تو براہ کرم مجھے نیچے کامنٹ کی سیکشن میں بتائیں شکریہ۔