Natural oatmeal Energy bars

 

People nowadays care more about their health than they ever did before.  People are starting to eat more vegetables, 🍀 fruits 🍒 and lentils, which are very beneficial for our health. We should eat more homemade food that are made from natural ingredients.  When our kids go to the gym to exercise, they need energy so, they buy energy bars from the store.  On one hand, these bars are very expensive and on the other hand, they contain a lot of sugar and salt which are not very good for children's health.  

Therefore, it is better to make such bars at home by adding natural ingredients.

Last week, I made these energy bars, and I am very happy because my youngest daughter tasted them and she liked them. She never had breakfast before that but, now mydaughter eats one bar in the morning for breakfast and she was telling me that “it's delicious”.

My children like these energy bars, and I hope your children will like them as well!

I already shared the baked bars recipe but, this one is a no-bake energy bar, with all-natural ingredients. Easy to make and take less than fifteen minutes to make. Just place the bars in the freezer for 30 minutes, let them chill. These bars are a great boost before any workout. The main ingredient is oatmeal. However, you can replace other ingredients with your favourite nuts or oil. I use peanuts butter because peanuts are a good source of vitamins, but if you have an allergy to nuts, you can use soy butter or oil. It will still taste great. I tried these bars with many different ingredients.

 Natural  Oatmeal Energy bars

Ingredients:

Three cups - Rolled oatmeal 

Three tables- peanut butter 

Half teaspoon - salt

Two cups- Almonds

One cup- cashews

Two tablespoons - chia seeds

Two tablespoons - flax seeds or powder

Three tablespoons - brown sugar

One tablespoon - coconut oil 

Three tablespoons - soy milk

Method: In a grinder add almonds, cashews, chia seeds, flax seeds and oatmeal. Grand it for two minutesm Transfer this mixture to a large bowl. Add peanut butter, coconut oil, sugar and mix them well. Now transfer this mixture to an 8by 8-inch dish and spread it evenly without pressing too hard. Put this dish in the freezer for half an hour. After 30 minutes, take out the bar from the freezer, slice it and enjoy!

How to store these bars?

These bars are no-bake so, you should always store these bars in the freezer. Put the bars in a freezer bag or airtight container and store the bars in the freezer. You can keep bars in the freezer for a long time!

       Old Montreal beautiful puzzle

      Homemade Peeza without cheese 

     

آج کل لوگ اپنی صحت کا پہلے سے زیادہ خیال رکھتے ہیں۔  لوگ سبزیاں، پھل 🍒 اور دال زیادہ کھانے لگے ہیں جو کہ ہماری صحت کے لیے بہت فائدہ مند ہیں۔  ہمیں گھر کا کھانا زیادہ کھانا چاہیے جو قدرتی اجزا سے بنایا گیا ہو۔  جب ہمارے بچے ورزش کرنے کے لیے جم جاتے ہیں تو انھیں توانائی کی ضرورت ہوتی ہے اس لیے وہ اسٹور سے انرجی بار خریدتے ہیں۔  ایک طرف تو یہ بارز بہت مہنگے ہیں اور دوسری طرف ان میں بہت زیادہ چینی اور نمک ہوتا ہے جو بچوں کی صحت کے لیے زیادہ اچھا نہیں ہوتا۔

 اس لیے بہتر ہے کہ قدرتی اجزاء شامل کرکے ایسی  بارز گھر پر بنائیں۔

 پچھلے ہفتے، میں نے یہ انرجی بارز بنائں ، اور میں بہت خوش ہوں کیونکہ میری سب سے چھوٹی بیٹی نے ان کو ٹیسٹ کیا اور اس نے انہیں پسند کیا۔  اس سے پہلے اس نے کبھی ناشتہ نہیں کیا تھا لیکن اب میری بیٹی صبح ناشتے میں ایک بار کھاتی ہے اور وہ مجھے بتا رہی تھی کہ "یہ ٹیسٹی ہیں"۔

ایک خوبصورت تصویر اُولڈ  مونٹریال (کینیڈا)

 میرے بچے ان انرجی بارز کو پسند کرتے ہیں، اور مجھے امید ہے کہ آپ کے بچے بھی انہیں پسند کریں گے

 میں نے پہلے ہی بیکڈ بارز کی ترکیب شیئر کی ہے لیکن، یہ ایک نو بیک انرجی بار ہے، جس میں تمام قدرتی اجزاء شامل ہیں۔  بنانا آسان ہے اور بنانے میں پندرہ منٹ سے بھی کم وقت لگتا ہے۔  صرف بارز کو 30 منٹ کے لیے فریزر میں رکھیں، انہیں ٹھنڈا ہونے دیں۔  یہ انرجی بارز کسی بھی ورزش سے پہلے ایک زبردست  انرجی دیتی ہیں۔  اہم جزو دلیا ہے۔  تاہم،آپ باقی کے اجزا کو  اپنے پسندیدہ گری دار میوے یا تیل سے بدل سکتے ہیں۔  میں مونگ پھلی کا مکھن ( پینٹ بٹر)استعمال کرتی ہوں کیونکہ مونگ پھلی وٹامنز کا ایک اچھا ذریعہ ہے، لیکن اگر آپ کو گری دار میوے سے الرجی ہے تو آپ سویا استعمال کر سکتے ہیں۔  یہ اب بھی بہت اچھا ذائقہ دار بنے گا.  میں نے ان بارز کو بہت سے مختلف اجزاء کے ساتھ آزمایا۔

  نیچرل دلیا انرجی بارز

 اجزاء:

 تین کپ - رولڈ دلیا

 تین کھانے کے چمچ - مونگ پھلی کا مکھن

 آدھا چائے کا چمچ - نمک

 دو کپ- بادام

 ایک کپ- کاجو

 دو کھانے کے چمچ - چیا سیڈز

 دو کھانے کے چمچ - فلیکس کے بیج یا پاؤڈر

 تین کھانے کے چمچ - براؤن شوگر

 ایک کھانے کا چمچ – ناریل کا تیل

 تین کھانے کے چمچ - سویا دودھ

 طریقہ: گرائنڈر میں بادام، کاجو، چیا سیڈز، فلیکس سیڈز اور دلیا ڈالیں۔  اسے دو منٹ تک گرانڈ کریں اس مکسچر کو ایک بڑے پیالے میں منتقل کریں۔  مونگ پھلی کا مکھن، ناریل کا تیل، چینی ڈال کر اچھی طرح مکس کریں۔  اب اس مکسچر کو 8 بائی 8 انچ کی ڈش میں منتقل کریں اور زیادہ زور سے دبائے بغیر یکساں طور پر پھیلائیں۔  اس ڈش کو آدھے گھنٹے کے لیے فریزر میں رکھ دیں۔  30 منٹ کے بعد، بار کو فریزر سے نکالیں، اس کے کاٹ لیں اور لطف اٹھائیں 

 ان بارز کو کیسے ذخیرہ کیا جائے؟

 یہ بارز نو بیک نہیں ہیں، لہذا آپ کو ان کو ہمیشہ فریزر میں رکھنا چاہیے۔  بارز  کو فریزر بیگ یا ایئر ٹائٹ کنٹینر میں رکھیں اور بارزکو فریزر میں محفوظ کریں۔  آپ بارز  کو فریزر میں طویل عرصے تک رکھ سکتے ہیں

اگر آپ کو یہ ریسپی پسند آئی ہے تو برائی مہربانی نیچےکامنٹ سیکشن میں ضرور لکھیں شکریہ